#Nutrición
La nueva era del fitness consciente. Entrenar construye, pero la nutrición repara, potencia y consolida.
Cada vez más personas entienden que el progreso no solo se mide por las repeticiones o el peso que se levanta, sino también por lo que ocurre después del entrenamiento. ¿Alguna vez te lo habías planteado? 🤔 En la cultura del fitness actual, la recuperación muscular y la salud metabólica han pasado a ser protagonistas. Y aquí, la proteína y los snacks inteligentes se han convertido en aliados imprescindibles.
En Dreamfit, queremos ayudarte a entender por qué la alimentación post-entreno importa tanto y cómo puedes integrarla fácilmente en tu rutina diaria para ver resultados reales.
¿Por qué es tan importante lo que comes después de entrenar? 💪🏻
Después de entrenar, ya sea fuerza, HIIT, cardio o funcional, tu cuerpo entra en modo reparación muscular. Durante las siguientes horas, se activa la síntesis de proteínas musculares, un proceso esencial que:
Pero no todo vale: no se trata de comer cualquier cosa, sino de aportar proteínas de calidad, algo de hidratos de carbono, agua, micronutrientes y descanso que favorezcan el proceso.
¿Cuántas proteínas necesitas realmente? ⚖️
La cantidad de proteína que necesitas varía según tu nivel de actividad y objetivo, pero las recomendaciones científicas actuales son:
| Perfil | Recomendación | Fuente |
Personas activas/fitness recreativo | 1,4 - 1,8 g/kg de peso corporal | ACSM, Academy of Nutrition & Dietetics (2016) |
| Deportistas o fuerza regular | 1,8 - 2,2 g/kg | Jäger et al., ISSN (2017) |
| Fase de pérdida de grasa con mantenimiento muscular | Hasta 2,4 g/kg | Helms et al., (2014) |
👉🏻 Dato práctico: muchas personas no alcanzan estos niveles solo con las comidas principales. Aquí es donde los snacks proteicos se vuelven herramientas estratégicas.
Alternativas saludables post - entreno 🍫
En algunos centros Dreamfit, ya puedes encontrar máquinas automáticas con productos proteicos (en colaboración con Valentina Fitness y Nutrisport) para reponer energía justo al terminar tu sesión. Si no tienes acceso a una, puedes buscar alternativas como:
TIP en tendencia: "Distribuye tu proteína como si fuera un entrenamiento más" ⏰
No guardes toda tu proteína para la cena, divide tu consumo diario en 4 o 5 tomas de 25-40 gramos para mantener activa la síntesis proteica muscular (MPS) durante todo el día. Ejemplo de distribución ideal:
Bonus "pro": una toma extra de 30g de caseína antes de dormir (por ejemplo, en un yogur griego o batido) puede mejorar la recuperación y el crecimiento muscular.
En conclusión, no es necesario recurrir a suplementos si consigues cubrir tus requerimientos de proteína con alimentos reales y de calidad. Si entrenas fuerza o realizas actividad física intensa, tu cuerpo necesitará aproximadamente el doble de proteína que el de una persona sedentaria para poder reparar, mantener y desarrollar masa muscular. Además, repartir la ingesta proteica a lo largo del día, en lugar de concentrarla en una sola comida, es una estrategia mucho más eficaz para favorecer la síntesis muscular y optimizar la recuperación. Al final, todo se resume en equilibrio: entrenar rompe, comer bien reconstruye y descansar consolida. Si logras armonizar estos tres pilares, tu cuerpo no solo rendirá mejor, sino que también se recuperará más rápido y disfrutará de una salud más duradera.
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