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18 enero 2021

¿Qué ejercicios deben realizar los mayores para mantenerse en forma?

¿Qué ejercicios deben realizar los mayores para mantenerse en forma?

Con el paso del tiempo nuestro cuerpo va experimentando cambios y, a medida que vamos cumpliendo años y vamos envejeciendo, nuestros huesos y músculos se resienten. Los huesos pierden resistencia y son cada vez más débiles y nuestros músculos pierden poco a poco elasticidad.

 

Para intentar llevar estos cambios de la mejor manera posible y evitar lesiones y problemas, que a la larga se pueden complicar más, es muy importante mantener nuestro cuerpo lo más activo posible.

 

El ejercicio contribuye a mejorar nuestro funcionamiento cardiaco, la tensión arterial, reduce el riesgo de cardiopatía isquémica y el perfil lipídico, además de mejorar la densidad ósea, con lo que se previene la rotura de los huevos y se reduce el riesgo de sufrir caídas.

 

Como a cualquier edad, antes de empezar a llevar a cabo una rutina de ejercicio físico, es necesario conocer cómo se encuentra tu cuerpo, sus límites y elegir bien qué vas a hacer para que no termine siendo contraproducente y afectando negativamente a tu salud.

 

Es importante combinar a lo largo de la semana diferentes tipos de ejercicios para trabajar la resistencia, el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y dedicar siempre un rato a los estiramientos.

 

  • Ejercicios aeróbicos, para trabajar la resistencia: caminar, bailar, nadar, subir escaleras o montar en bicicleta. Estos ejercicios conviene trabajarlos de manera regular, manteniendo una intensidad en la actividad y se deben repetir durante la semana.
  • Ejercicios para mejorar el equilibrio y evitar caídas: son ejercicios lentos para mantener una posición. Una de las mejores disciplinas para trabajar este aspecto es el Tai-Chi, que, además, incluye también ejercicios de resistencia.
  • Otras actividades que contribuyen a tener un mejor equilibrio pueden ser caminar a lo largo de una línea recta, mantenerse sobre un solo pie, subir y bajar escaleras o caminar de puntillas o sobre los talones.
  • Ejercicios de musculación para ganar fuerza: con este tipo de ejercicios podrás potenciar y fortalecer tus músculos, pero además sirven también para mejorar el metabolismo y mantener a raya el colesterol y el azúcar.
  • Para trabajar este aspecto se pueden hacer levantamientos de brazos, con o sin peso, flexión de brazos y de rodillas y estiramientos de hombros, bíceps, de cadera y de los tobillos.
  • Ejercicios con los que mantener la flexibilidad: aquí entran todos los ejercicios de estiramientos. Son ejercicios muy lentos y, a priori, suaves, pero hay que tener mucho cuidado con ellos.

 

Como decíamos al principio de este post, con el paso de los años vamos perdiendo flexibilidad y elasticidad por lo que es muy fácil acabar haciéndose daño al ponerlos en práctica. Lo mejor es comenzar poco a poco e ir subiendo gradualmente su intensidad. Si lo prefieres, otra practica muy habitual y también muy beneficiosa, es la de hacer paseos a paso ligero y, si es en compañía, mucho mejor.

 

Ante cualquier duda sobre cómo planificar los entrenamientos a lo largo de la semana o qué ejercicios son más idóneos para ti por tus condiciones físicas, siempre puedes acudir a un especialista en actividad física para que te asesore y te pueda hacer un seguimiento. Además, existen nuevas plataformas online como Conectando Pacientes, donde podrás encontrar información y hablar con otras personas para compartir tus dudas y avances.

 

Redactado por Conectando Pacientes